Wie du das perfekte Kopfkissen findest

Wann hast du das letzte Mal über deine Kopfkissen nachgedacht? Wenn deine Antwort lautet: „Das ist schon lange her“ oder „gar nicht“, bist du nicht allein. Ich behandle viele Patienten, die sich beim Nachdenken über ihre Schlafausrüstung vor allem auf ihre Matratzen konzentrieren. Den Matratzen wird viel Aufmerksamkeit geschenkt, und das aus gutem Grund. Deine Matratze ist die größte und wichtigste finanzielle Investition, die du für deinen Schlaf tätigen wirst. Aber wenn es um die Schlafqualität geht, sind die Kissen fast genauso wichtig wie deine Matratze.

Wenn du auf einem abgenutzten Kissen schläfst und es jede Nacht knautschen und zusammenfalten musst, um es bequem zu haben, ist das ein Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, es zu erneuern. Auch wenn dein Kissen nicht alt und aufgebläht ist, ist es vielleicht nicht die beste Wahl für deinen Komfort und deine Unterstützung.

Warum dein Kopfkissen wichtig ist

Eine gute Schlafhaltung ist der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf und zu einem schmerzfreien Aufwachen ohne Steifheit. Dein Kopfkissen trägt dazu bei, eine gesunde Schlafhaltung zu unterstützen. Wie sieht diese Haltung aus? Ein aufrechter Körper, von den Knien und Hüften über die Wirbelsäule bis hin zu Brust und Schultern, Kopf und Nacken.

Wenn dein Nacken und deine Schultern nicht ausreichend gestützt werden oder in einem Winkel gestützt werden, der ein Verdrehen, Verkrümmen oder Knirschen verursacht, bringt dies deine Wirbelsäule und deinen Körper aus dem Gleichgewicht und führt zu Verspannungen und Beschwerden in Nacken, Schultern und Rücken sowie zu Schlaflosigkeit.

Wie bei deiner Matratze sind auch bei der Wahl des richtigen Kissens Komfort und Unterstützung wichtig. Das beste Kopfkissen für dich ist eines, auf dem du deinen Kopf bequem ablegen kannst, das deinen Kopf, deinen Nacken und deine Schultern stützt und das zu deiner Matratze passt.

Es gibt mehrere Faktoren, die bei der Auswahl eines Kissens eine Rolle spielen – also lass uns ein bisschen über Kissen reden.

Wann ist es an der Zeit, dein Kopfkissen zu ersetzen?

In der Regel müssen Bettkissen nach 18 Monaten ausgetauscht werden. Kissen aus Memoryschaum halten in der Regel länger, bis zu drei Jahre. Natürliche Kissen halten in der Regel länger als synthetische Kissen. Und hochwertige Kissen halten länger als billige. Wenn du ein Kissen benutzt, das fünf oder sechs Jahre alt ist, bekommst du nicht die Unterstützung, die du brauchst – und du schläfst nicht so bequem, wie du es könntest.

Das mag wie eine kurze Lebensdauer erscheinen, aber bedenke: Dein Kopfkissen wird jede Nacht etwa 7-8 Stunden benutzt – das sind mehr als 2.500 Stunden pro Jahr! Wie deine Matratze ist auch dein Kopfkissen eine Investition in einen guten Schlaf, die sich im Laufe deines Lebens auszahlt.

Wenn du dir nicht sicher bist, ob dein Kopfkissen noch lange hält, kannst du ein paar einfache Tests durchführen:

Ziehe zunächst den Bezug ab und untersuche dein Kissen. Hat es Flecken vom Schweiß? Ist es zerrissen? Riecht es? All das sind Anzeichen dafür, dass ein Kissen ausgetauscht werden muss. In Kopfkissen sammeln sich abgestorbene Hautzellen, Schimmel, Pilze und Hausstaubmilben (sowie deren Exkremente). Im Laufe der Zeit kann bis zur Hälfte des Gewichts eines Kissens auf diese unerwünschten Organismen entfallen, die Allergien auslösen, die Atmung während des Schlafs behindern und Gerüche verbreiten, die einen guten Schlaf erschweren.

Wenn dein Kissen den Sicht- und Geruchstest bestanden hat, ist es an der Zeit, den Falttest zu machen:

Falte dein Kissen in der Hälfte. Wenn es nur gefaltet daliegt und nicht in seine ursprüngliche Form zurückspringt, ist es ein totes Kissen. Bei Kissen mit natürlicher Füllung kannst du diesen Test auch über deinen Arm machen. Hängt dein Kissen über deinen ausgestreckten Arm herunter? Das ist ein Kissen, das seine Lebensdauer hinter sich hat.

Bei synthetischen Kissen faltest du das Kissen in der Mitte und beschwerst es oben mit einem Schuh oder Turnschuh. Nimm das Gewicht weg, und wenn dein Kissen nicht wieder in seine ursprüngliche Form zurückspringt, ist es Zeit für einen Ersatz.

Bei großen Kingsize-Kissen – egal ob natürlich oder synthetisch – solltest du sie dritteln, anstatt sie zu halbieren.

Dein Pick-a-Pillow Leitfaden

Die Auswahl eines Kissens ist ein sehr individueller Prozess. Es gibt nicht die eine Kissengröße, die eine Form oder das eine Material, das für alle passt. Der beste Weg, das richtige Kissen für dich zu finden, besteht darin, deine individuellen Kriterien zu bestimmen – wobei du dich an den folgenden sechs Elementen orientieren kannst – und dann deinem Instinkt zu folgen, um herauszufinden, was für dich am bequemsten und am besten geeignet ist.

Füllung/Faser

Es gibt eine Reihe von Fülloptionen für Kissen. Keine ist die beste – alle haben Vor- und Nachteile, je nach deinen Bedürfnissen und Vorlieben. Schauen wir uns die gängigsten Arten an:

Daunen. Diese Kissen sind leicht und weich – wenn du deinen Kopf nachts gerne weich bettest, könnte dir ein Daunenkissen gefallen. Daunenkissen werden in der Regel entweder aus Gänse- oder Entenfasern hergestellt. Gänsedaunen sind in der Regel weicher als Entendaunen und auch teurer, aber auch bei den Gänsedaunen gibt es Unterschiede in der Weichheit. Daunenkissen werden aus verschiedenen Kombinationen von Daunen, Federn und anderen Füllungen hergestellt. Beachte, dass „reine Daunen“ und „reine Daunenkissen“ immer noch Federn und andere Füllungen enthalten können.

Viele Menschen machen sich Sorgen über allergische Reaktionen und Empfindlichkeit gegenüber Daunen. Es gibt Menschen, die eine schwere Allergie gegen Daunen und Federn haben. Oft kommt die allergische Reaktion auf Daunen jedoch von einer minderwertigen Daunenfüllung, die nicht ausreichend gereinigt wurde. Der Schmutz, der auf den Daunen verbleibt, und nicht die Tierfasern selbst, kann Allergien und Unwohlsein auslösen. Du kannst dich nach hypoallergenen Daunen umsehen, die oft auch als „Hypodaunen“ bezeichnet werden. Dabei handelt es sich um eine gründlich gereinigte Mischung aus reinen Daunen und einer natürlichen Substanz namens Syriaca, die die allergiefreiheit der Daunen unterstützt und die Langlebigkeit des Kissens erhöht. Hochwertige Daunenkissen sind teuer, aber das ist es wert, wenn du diese Art von Kissen bevorzugst.

Synthetische Daunen und Polyesterfüllung. Synthetische Daunenkissen sind preiswerter als natürliche, hypoallergene Naturdaunen – und müssen häufiger ausgetauscht werden. Kissen mit Polyesterfüllung sind im Vergleich zu anderen Kissenarten eine relativ günstige Wahl. Sie sind eher mittel bis weich, aber weniger weich als Daunen. Sie werden mit der Zeit flacher und müssen in der Regel häufiger ausgetauscht werden als andere Kissenarten.

Was ist mit der Füllkraft?

Je höher die Zahl, desto besser ist die Qualität des Kissens und desto länger wird es halten. Eine Füllkraft von 600 und mehr ist ein Zeichen für ein hochwertiges Synthetik- oder Naturdaunenkissen. Aber es gibt auch Grenzen für die Füllkraft. Eine Füllkraft von 800 und mehr bedeutet nicht, dass dein Kissen ein Jahrzehnt lang hält, egal, was das Verkaufsargument sagt.

Wolle. Diese Kissen sind von Natur aus hypoallergen und resistent gegen Schimmel und Hausstaubmilben. Wollkissen leiten die Feuchtigkeit von deinem Kopf und Nacken ab und helfen dir, deine Temperatur im Schlaf zu regulieren, damit du im Winter warm und im Sommer kühl bleibst. Kissen aus Wolle sind in der Regel ziemlich fest. Außerdem sind sie sehr langlebig. Wenn du die Vorteile von Wolle nutzen willst, ohne dass sie zu fest ist, solltest du dich für Alpakawolle entscheiden und nicht für Kaschmirfasern.

Baumwolle. Ähnlich wie Wolle sind auch Baumwollkissen von Natur aus hypoallergen und resistent gegen Hausstaubmilben und Schimmel. Baumwollkissen sind in der Regel eher flach und fest. Baumwollkissen sind oft eine gute Wahl für Menschen mit Allergien und chemischen Empfindlichkeiten.

Latex. Latexkissen sind in der Regel fester als Daunen, aber immer noch sehr bequem. Diese Kissen behalten ihre Form. Das ist nicht die Art von Kissen, die du in die Position drückst, die dir gefällt. Latex ist resistent gegen Schimmel und Hausstaubmilben. Häufig werden Kissen aus Latex hergestellt, die Kopf und Nacken zusätzlich stützen oder die Bewegungen während des Schlafs einschränken sollen.

Memory-Schaum. Diese Kissen sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden. Gedächtnisschaum passt sich deiner individuellen Form an. Er reagiert auf dein Gewicht und deine Körperwärme, wird weich und passt sich den Konturen deines Kopfes, Nackens und deiner Schultern an. Außerdem verteilt er das Gewicht gleichmäßig über seine Oberfläche. Diese Eigenschaften machen ihn zu einer beliebten Wahl für Menschen mit Kopf- und Nackenschmerzen oder Druckstellen, die im Schlaf Beschwerden verursachen. Memory Foam speichert Wärme, was zu Unbehagen und Schwitzen führen kann. Hochwertige Kissen aus Memory Foam werden heute oft mit eingebauter Belüftung hergestellt, aber auch dieses Material speichert Wärme. Diese Kissen können auch chemische Gerüche abgeben – vor allem, wenn sie brandneu sind -, die manche Menschen als unangenehm empfinden. Jedoch empfehle ich dir die individuell anpassbare Kapok Füllmaterial.

2. Gewicht der Füllung

Daunen- und Synthetikkissen sind leicht, während Memory Foam und Latex schwerer sind. Das Gewicht deines Kissens ist eine Frage der persönlichen Vorliebe. Wenn du dein Kissen gerne umformst und mit dir bewegst, während du schläfst, ist ein leichteres Kissen vielleicht die bessere Wahl.

3. Qualität der Füllung

Bei jeder Art von Kissen ist die Qualität entscheidend für den Komfort, die Unterstützung und die Langlebigkeit – und das spiegelt sich auch im Preis wider. Wenn du dich für die richtige Kissenfüllung entschieden hast, wähle das hochwertigste Kissen, das dein Budget hergibt. Denke daran, dass du im Laufe deines Lebens Tausende von Stunden auf diesem Kissen verbringen wirst.

4. Größe

Für die meisten Menschen ist ein Kopfkissen in Standardgröße ausreichend groß. Wenn du ein größeres Kissen bevorzugst, ist das in Ordnung, vorausgesetzt, du kannst deine Schlafhaltung aufrechterhalten. Die Dicke oder Dünne deines Kissens sollte es dir ermöglichen, so zu schlafen, dass dein Kopf, dein Nacken und deine Schultern in einer Linie mit deiner Wirbelsäule liegen, und es sollte dir Komfort bieten. Achte darauf, dass der Kissenbezug und die Kissenhülle richtig sitzen. Stopf ein großes Kissen nicht in einen zu kleinen Bezug oder lass ein normal großes Kissen nicht in einem extragroßen Kissenbezug schwimmen.

Kissen werden auch in speziellen Formen hergestellt, um deinem Kopf und Nacken zusätzlichen Halt und Stabilität zu geben. Einige von ihnen können nützlich sein: Nacken- und Konturenkissen können bei Nacken- und Rückenschmerzen helfen, und Körperkissen können Druckpunkte am Körper stützen, stabilisieren und entlasten. Sei dir aber bewusst, dass hinter vielen Spezialkissen ein Marketingelement steckt.

5. Stoff

Verwende natürliche, atmungsaktive Stoffe als Bezug für deine Kissen. Kissenbezüge unter dem Kopfkissenbezug verlängern die Lebensdauer des Kissens und schützen es vor Flecken und Schweiß. Dekokissen sehen auf dem Bett toll aus, sollten aber vor dem Schlafen entfernt werden.

6. Chemie

Synthetische Materialien wie Memory Foam und Polyester werden durch chemische Prozesse hergestellt, und viele Kissen werden antimikrobiell behandelt. Informiere dich über die chemische Zusammensetzung deines Kissens, sei bereit, in ein gut hergestelltes Produkt zu investieren, und berücksichtige bei der Wahl deines Kissens deine eigenen Allergien und chemischen Empfindlichkeiten.

Spielt die Schlafposition bei der Wahl des Kissens eine Rolle?

Die Antwort lautet: JA. Es gibt allgemeine Richtlinien, die die Schlafposition mit der Art des Kissens in Einklang bringen, aber sie sind keine festen Regeln. Warum? Weil fast alle von uns im Laufe der Nacht die Schlafposition wechseln. Vielleicht schläfst du auf der Seite, verbringst aber auch einige Zeit in der Nacht auf dem Rücken. Das Gleiche gilt für den Bauchschläfer, der gelegentlich auf eine Seite wechselt. Du brauchst ein Kissen, das für alle deine Schlafpositionen geeignet ist.

Dennoch gibt es einige allgemeine Richtlinien:

Seitenschläfer brauchen ein festeres Kissen und ein dickeres Kissen. Achte darauf, dass es so dick ist wie der Abstand zwischen deinem Ohr und der äußeren Schulter.

Bauchschläfer brauchen ein weiches Kissen – oder gar kein Kissen – unter ihrem Kopf. Ein Kissen unter deinem Bauch und deinem Becken kann Rückenschmerzen vorbeugen.

Rückenschläfer brauchen möglicherweise ein flacheres Kissen, damit Kopf und Nacken in einer Linie liegen. Rückenschläfer brauchen vielleicht ein weicheres Kissen – aber wenn du Nackenschmerzen hast und auf dem Rücken schläfst, solltest du nach einem Kissen Ausschau halten, das dich zusätzlich stützt und gleichzeitig so weich ist, wie es für dich angenehm ist.

Spielt deine Matratze bei der Wahl deines Kissens eine Rolle?

Ein weiteres JA. Wenn du eine feste Matratze hast, ist ein weicheres Kissen möglicherweise besser, denn das Kissen liegt auf einer festen Oberfläche und muss sich dem Druck des Gewichts deines Kopfes in deiner Ausgangsschlafposition anpassen. Wenn du eine weichere Matratze hattest, kann ein festeres Kissen besser sein, um deinen Kopf und deinen Nacken aufrecht zu halten.

Vernachlässige dein Kopfkissen nicht! Es ist ein so wichtiges Element deiner Schlafumgebung, und das richtige Kissen unter deinem Kopf kann für komfortablere und erholsamere Nächte sorgen. Und wenn du dich immer noch nicht entscheiden kannst, dann probiere doch mal das Kissen aus, auf dem ich schlafe! Solltest du auf der Suche nach Topper sein, kann ich dir noch einen letzten Tipp geben. Diese und vieles mehr bekommst du bei jona-sleep.com.