So kannst du dauerhaft deine Gesundheit unterstützen

Um gesund zu bleiben, spielen viele Faktoren eine Rolle. Eine gute Gesundheit wiederum kann dein Risiko für bestimmte Krankheiten verringern. Dazu gehören Herzkrankheiten, Schlaganfälle, einige Krebsarten und Verletzungen. Erfahre, was du tun kannst, um deine Gesundheit und die deiner Familie zu erhalten.

Der Weg zu einer besseren Gesundheit

Ernähre dich gesund.

Was du isst, ist eng mit deiner Gesundheit verknüpft. Eine ausgewogene Ernährung hat viele Vorteile. Indem du dich gesünder ernährst, kannst du einigen Krankheiten vorbeugen oder sie behandeln. Dazu gehören Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes. Eine gesunde Ernährung kann dir auch helfen, Gewicht zu verlieren und deinen Cholesterinspiegel zu senken.

Mache regelmäßig Sport.

Bewegung kann helfen, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Darmkrebs zu verhindern. Sie kann helfen, Depressionen, Osteoporose und Bluthochdruck zu behandeln. Menschen, die Sport treiben, verletzen sich auch seltener. Wenn du regelmäßig Sport treibst, fühlst du dich besser und hältst dein Gewicht unter Kontrolle. Versuche, etwa 5 Mal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang aktiv zu sein. Denke daran, dass jede Art von Bewegung besser ist als gar keine.

Nimm ab, wenn du übergewichtig bist.

Viele Deutsche sind übergewichtig. Wenn du zu viel Gewicht trägst, erhöht sich dein Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme. Dazu gehören:

  • Bluthochdruck
  • hoher Cholesterinspiegel
  • Typ-2-Diabetes
  • Herzkrankheit
  • Schlaganfall
  • Einige Krebsarten
  • Gallenblasenerkrankung

Übergewicht kann auch zu gewichtsbedingten Verletzungen führen. Ein häufiges Problem ist Arthritis in den Gelenken, die das Gewicht tragen, z. B. in der Wirbelsäule, den Hüften oder den Knien. Es gibt einige Dinge, die du tun kannst, um dein Gewicht zu reduzieren und zu halten.

Schütze deine Haut.

Sonneneinstrahlung wird mit Hautkrebs in Verbindung gebracht. Dies ist die häufigste Krebsart in den Vereinigten Staaten. Am besten ist es, wenn du die Zeit, die du in der Sonne verbringst, begrenzst. Trage schützende Kleidung und Hüte, wenn du dich draußen aufhältst. Benutze das ganze Jahr über Sonnenschutzmittel auf exponierter Haut, wie deinem Gesicht und deinen Händen. Sie schützt deine Haut und hilft, Hautkrebs zu verhindern. Wähle einen Breitspektrum-Sonnenschutz, der sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen blockiert. Sie sollte mindestens einen LSF 15 haben. Nimm kein Sonnenbad und benutze keine Sonnenbänke.

Praktiziere Safer Sex.

Safer Sex ist gut für deine emotionale und körperliche Gesundheit. Die sicherste Form von Sex ist der zwischen zwei Menschen, die nur miteinander Sex haben. Benutze einen Schutz, um sexuell übertragbare Krankheiten (STD) zu verhindern. Kondome sind die effektivste Form der Prävention. Sprich mit deinem Arzt, wenn du dich auf Geschlechtskrankheiten testen lassen musst.

Rauche nicht und benutze keinen Tabak.

Rauchen und Tabakkonsum sind schädliche Angewohnheiten. Sie können Herzkrankheiten und Mund-, Rachen- oder Lungenkrebs verursachen. Außerdem sind sie einer der Hauptfaktoren für Emphyseme und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD). Je früher du damit aufhörst, desto besser.

Begrenze die Menge an Alkohol, die du trinkst.

Männer sollten nicht mehr als 2 Getränke pro Tag trinken. Frauen sollten nicht mehr als 1 Getränk pro Tag zu sich nehmen. Ein Drink entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Schnaps. Zu viel Alkohol kann deine Leber schädigen. Er kann einige Krebsarten wie Kehlkopf-, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenkrebs verursachen. Alkoholmissbrauch trägt auch zu Todesfällen durch Autounfälle, Morde und Selbstmorde bei.

Zu beachtende Faktoren

Zusätzlich zu den oben genannten Faktoren solltest du dir Zeit für die Gesundheit deines Körpers nehmen. Geh regelmäßig zu den Vorsorgeuntersuchungen bei deinem Arzt. Das gilt sowohl für deinen Hausarzt als auch für deinen Zahnarzt und Augenarzt. Lass die Leistungen deiner Krankenkasse und die Präventionsangebote für dich arbeiten. Vergewissere dich, dass du weißt, was dein Krankenversicherungsplan beinhaltet. Präventive Leistungen können Krankheiten erkennen oder verhindern, bevor sie auftreten. Dazu gehören bestimmte Arztbesuche und Vorsorgeuntersuchungen.

Du musst dir Zeit für die Brustgesundheit nehmen. Brustkrebs ist eine der häufigsten Todesursachen bei Frauen. Auch Männer können an Brustkrebs erkranken. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin darüber, wann du mit den Mammographien beginnen solltest. Wenn du Risikofaktoren hast, wie z.B. eine familiäre Vorbelastung, musst du vielleicht früh mit dem Screening beginnen. Eine Möglichkeit, Brustkrebs zu erkennen, ist die monatliche Selbstuntersuchung.

Frauen sollten auch routinemäßige Pap-Abstriche machen lassen. Frauen zwischen 21 und 65 Jahren sollten sich alle 3 Jahre untersuchen lassen. Dies kann sich ändern, wenn du bestimmte Krankheiten hast oder dein Gebärmutterhals entfernt wurde.

Frag deinen Arzt oder deine Ärztin nach weiteren Krebsvorsorgeuntersuchungen. Erwachsene sollten sich ab dem 50. Lebensjahr auf Darmkrebs untersuchen lassen. Vielleicht möchte dein Arzt dich auch auf andere Krebsarten untersuchen. Das hängt von deinen Risikofaktoren und deiner Familiengeschichte ab.

Führe eine Liste der Medikamente, die du derzeit einnimmst. Du solltest auch deine Impfungen auf dem Laufenden halten, einschließlich der jährlichen Grippeimpfung. Erwachsene brauchen alle 10 Jahre eine Td-Auffrischung. Dein Arzt kann sie durch Tdap ersetzen. Diese schützt auch gegen Keuchhusten (Pertussis). Frauen, die schwanger sind, brauchen den Tdap-Impfstoff. Menschen, die in engem Kontakt mit Babys stehen, sollten sich ebenfalls impfen lassen.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.